mięśnie dna miednicy ćwiczenia na zdrowie w rękach mamy
Zdrowe Ciało

Co powinna robić każda kobieta, jeśli rozpoczęła już współżycie seksualne?

Każdemu kobiecość kojarzy się z czymś innym. Dla mnie to delikatny makijaż, zadbane dłonie i stopy oraz długie sukienki.

Nie każda kobieta musi być matką. Nie każda musi mieć typowo babski zawód – może być policjantką lub żołnierzem. Jedno jest pewne – ze względu na anatomię i dwunożny chód, musi ćwiczyć mięśnie dna miednicy i to odkąd tylko rozpoczęła współżycie seksualne, a dzieje się to często bardzo wcześnie.

Wspomniane mięśnie znajdują się w trzech warstwach i zamykają od dołu miednicę. Przypominają kształtem romb i jak hamak podtrzymują narządy umieszczone powyżej nich. 

Są dolnym elementem naszego CORE – CENTRUM, więc nie możemy o nich zapominać ze względu na stabilizację i ochronę kręgosłupa. 

Ich osłabienie powoduje też nietrzymanie moczu, wypadanie narządów rodnych, nadmiernie wystający brzuszek czy rozstęp mięśnia prostego brzucha. 

Co osłabia mięśnie dna miednicy:

  • ciąża
  • nacięcie krocza, cesarskie cięcie
  • otyłość
  • wiek
  • siedzenie
  • kichanie, kaszel, parcie
  • brak aktywności fizycznej albo nieodpowiednia aktywność (bieganie, ćwiczenia na trampolinach, cross-fit, sztangi)
  • dźwiganie – również dziecka w nosidełku!
  • zła postawa ciała

O tym, jak trenować te mięśnie, przeczytasz w darmowym e-booku (do pobrania poniżej).

Natomiast w ciągu dnia, kiedy tylko Ci się przypomni, napinaj je. Pomoże Ci w tym np. naklejka na lustro…

ćwiczenia mięśni dna miednicy na zdrowie w rękach mamy

Po wizycie w toalecie wykonuj kilka takich napięć, a zanim podniesiesz coś ciężkiego, włącz najpierw te mięśnie. 

Mają to być krótkie spięcia na wydechu i rozluźnienia na wdechu, ale podczas tych drugich nie wypychamy mięśni w dół (co jeszcze bardziej je osłabi i rozciągnie), tylko puszczamy napięcie – ,,uczucie rozpłynięcia się dna miednicy”. Ta druga faza też jest bardzo ważna, ponieważ nadmiernie spięte mięśnie dna miednicy również mogą być problemem. Uczymy się również je rozluźniać!

Ważne jest zaangażowanie 3 ich warstw, czyli wykonanie trójstopniowej aktywacji, przy jednoczesnym rozluźnieniu się i nie angażowaniu mięśni otaczających dno miednicy – np. pośladków.

Jakie to mają być napięcia? Ile ich wykonywać? W jakich pozycjach? Pobierz instrukcję:

Wizualizacja jest tutaj kluczowa. Na początku trzeba się bardzo skupić, ale z czasem stanie się to zwyczajną, naturalną czynnością.

Jeśli masz jakieś wątpliwości i chcesz upewnić się, że poprawnie ćwiczysz, umów się na konsultację z fizjoterapeutą uroginekologicznym. Możesz też poprosić swojego ginekologa o sprawdzenie na usg, czy cewka moczowa się wydłuża, kiedy Ty napinasz dno miednicy. 

Oznaką, że ćwiczenia działają jest to, że Twój brzuch lepiej wygląda, nie popuszczasz już moczu, jesteś bardziej zadowolona z życia seksualnego, a ból odcinka lędźwiowego jakoś mniej dokucza.

O ćwiczeniach mięśni dna miednicy w ciąży napiszę wkrótce;)

 

Do zobaczenia!

Ewa Kołodziejczyk – fizjoterapeutka, trenerka personalna i szczęśliwa MAMA

 

Fanpage na Facebooku.

Mój  Instagram

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.