sól himalajska a niedoczynność tarczycy na zdrowie w rękach mamy
Zdrowe odżywianie

Jak wspomóc pracę tarczycy? Produkty zalecane w niedoczynności.

Tarczyca to główny gruczoł w naszym organizmie. Zarządza jego energią i ma wpływ na metabolizm. Jej stan jest kluczowy dla utrzymania prawidłowej masy ciała, więc jeśli zależy Ci na zgrabnej sylwetce, to poniższe wskazówki są dla Ciebie! Tym bardziej, jeśli cierpisz już na niedoczynność tarczycy.

Wpis o objawach tej choroby, o tym, co ją powoduje i zalecanej aktywności fizycznej, znajdziesz tutaj -> ,, Niedoczynność tarczycy – przyczyny i objawy, których z nią nie kojarzysz. Aktywność fizyczna – dobra czy zła w tym stanie?

Kobiety w ciąży również muszą dbać o tarczycę, bo obecność hormonów przez nią wytwarzanych jest ważna dla wzrostu i rozwoju płodu! Zapotrzebowanie na jod w tym stanie wzrasta ze 150 mcg do 220, a podczas karmienia piersią do 290!

zapotrzebowanie na jod w ciąży na zdrowie w rękach mamy

Jak wspomóc tarczycę?

Przede wszystkim dostarczyć niezbędny do produkcji jej hormonów jod oraz wykluczyć czynniki zaburzające ich powstawanie… Pisałam o nich w artykule, który podlinkowałam wyżej 😉

Gdzie znajdziemy jod?

W żywności : kelpie i innych owocach morza, rybach, mięsie, jajach, soli himalajskiej, probiotycznych jogurtach, czekoladzie, ziemniakach, granatowej fasoli, kukurydzy, śliwkach, truskawkach, żurawinie, jagodach pozostałych owocach i warzywach, ale zawartość w nich jodu zależy od regionu i jego ilości w glebie, w których były uprawiane.

W suplementach, np. w płynie lugola czy jodku potasu (Koniecznie po konsultacji z lekarzem).

jod w wodorostach na zdrowe w rękach mamy

Selen w niedoczynności tarczycy:

Jest to drugi ważny minerał. Można dostarczyć go z pożywieniem, zjadając kilka orzechów brazylijskich dziennie albo 2 łyżki nasion dyni czy chia.

orzechy brazylijskie źródło selenu na zdrowie w rękach mamy

Niedobór żelaza a niedoczynność tarczycy:

Kiedy cierpimy na niedokrwistość, zmniejsza się zdolność do wchłaniania jodu i wytwarzania hormonów tarczycy. Żelazo jest więc kolejnym ważnym pierwiastkiem dla prawidłowej pracy tego gruczołu. Tak samo konieczny jest cynk i magnez.

O anemii i źródłach żelaza przeczytasz tu.

Niedobór witaminy B12 a niedoczynność tarczycy:

Organizm nie może wytworzyć tego składnika, więc musi być on dostarczany z pożywieniem albo suplementowany. Jego niedobór ma duży związek z zaburzeniem pracy tarczycy. Witaminę B12 znajdziemy w mięsie, nabiale i owocach morza.

Wskazówki dla zdrowia tarczycy:

  • Wyrzuć sól kuchenną, kupioną w markecie i zastąp ją himalajską lub morską.
  • Ogranicz picie kawy i herbaty.
  • Uzupełnij poziom jodu, magnezu, selenu, żelaza i cynku.
  • Zbadaj poziomy Wit B12 i D3, uzupełnij je!
  • Jedz jak najwięcej naturalnych produktów, bogatych w witaminę C, a jak najmniej przetworzonych.
  • Ogranicz mięso, nabiał i zboża, a nie zapominaj o warzywach i owocach, również morza.
  • Unikaj margaryn i cukru
  • Pokochaj zielone warzywa, olej kokosowy i kurkumę…
  • Zadbaj o jelita, dostarczając w diecie błonnika i probiotyków.
  • Zadbaj o to, by Twoje kosmetyki były jak najbardziej naturalne lub twórz je sam/a!
  • Stosuj pastę do zębów bez fluoru.
  • Zainteresuj się ekologicznym sprzątaniem domu. Wyrzuć domestos i CIF!
  • Zrezygnuj z tabletek antykoncepcyjnych, unikaj soi.
  • Spróbuj wyrównującego poziom hormonów, sproszkowanego korzenia MACA.
  • Wysypiaj się, relaksuj, ruszaj, łap słońce i unikaj stresu.

Bez odpowiedniego odżywienia organizmu, nie można wyleczyć niedoczynności tarczycy! Nie da się inaczej osiągnąć równowagi hormonalnej.

Zacznij od jednej zmiany. Dziś proponuję Ci kupienie dobrej soli. Będę Ci przypominała o tych wskazówkach na Facebooku, więc zajrzyj na mój Fanpage i Instagram. Fajnie, jeśli udostępnisz ten wpis.

 

Do zobaczenia,

Ewa Kołodziejczyk – Fizjotrenerka i Mama 😉

 

 

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.