czy aktywność fizyczna wzmacnia odporność na zdrowie w rękach mamy
Zdrowe Ciało

Czy aktywność fizyczna wzmacnia odporność?

Jeśli tak, to jaka dawka sportu jest najlepsza?

Coś jest nie tak. Odżywiam się dobrze. Jem owoce i warzywa. I to nie kilka plasterków ogórka do kanapek. Często wypełniają one 1/3 talerza. Kiszonki codziennie dodaję do posiłków. Zdrowe tłuszcze, a zwłaszcza omega 3 dostarczam z orzechami włoskimi i ukochanymi śledziami…

Obowiązkowo łykam witaminę D.

I choruję mimo to…

Czyli zdrowa dieta to nie wszystko? Suplementy nie wystarczą?

Suplementy, np. w przypadku karmienia piersią, mogą okazać się konieczne, ponieważ zapotrzebowanie na niektóre składniki wzrasta ( wiele z nich wędruje do mleka, a dla mamy zostaje za mało!). Pamiętajcie o sobie mamy – Wasz organizm zrobi wszystko, żeby w mleku znalazło się wszystko dla maluszka, nawet kosztem wywołania niedoborów w Waszym ciele. O tym w osobnym artykule.

Co jeszcze powoduje, że często chorujemy?

Stres i brak snu…

Brak aktywności fizycznej na powietrzu i odpowiedniej higieny – przede wszystkim częstego mycia rąk.

 

Każdy, kto ma dziecko, chyba nauczył się już myć ręce. Pozostałe rzeczy, wymienione wyżej, możemy zaniedbać, gdy mamy za dużo obowiązków. Gdy oprócz bycia rodzicem, pracujemy. I szkoda nam marnować czasu na sen, odpoczynek lub długi spacer.

 

Jak aktywność fizyczna zwiększa odporność?

 

Samo przebywanie na świeżym powietrzu nawilża nasze błony śluzowe, co już jest dobrą ochroną przed infekcjami! Nie dzieje się tak, gdy spędzamy całe dnie w zamkniętych pomieszczeniach, w których dodatkowo włączone jest ogrzewanie.

czy aktywność fizyczna wzmacnia odporność na zdrowie w rękach mamy

Sport,  w odpowiedniej dawce, pobudza układ odpornościowy do skuteczniejszego radzenia sobie z drobnoustrojami.

Zwiększa liczbę komórek odpornościowych i substancji wspomagających ochronę organizmu (przeciwciała, interleukiny, interferon ).

Regularna ( Najlepiej 3 razy w tygodniu po ok. 40 minut) aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności (to taka, podczas której oddech przyspiesza i nie mówimy swobodnie ) zmniejsza podatność na choroby – w przeciwieństwie do siedzącego trybu życia lub nadmiernego wysiłku.

wpływ aktywności fizycznej na świeżym powietrzu na zdrowie od zdrowie w rękach mamy

Badania wykazały, że osoby stosujące tę zasadę, były na zwolnieniu lekarskim o połowę krócej niż pozostałe.

Jeśli jednak przesadzimy, efekt może być odwrotny.

Adrenalina i kortyzol – hormony, których stężenie wzrasta podczas silnego stresu lub intensywnego wysiłku, trwającego 90 minut lub dłużej, a także tych wykonywanych na czczo! – osłabiają funkcję układu odpornościowego. Do 3 dni po nich, podatność na zakażenia jest większa. Dlatego, jeśli decydujemy się na taki sport, ważny jest odpowiednio długi odpoczynek.

Czy ćwiczyć podczas choroby? Co, jeśli jesteśmy już chorzy?

To zależy. Jeśli to katar i lekki ból gardła, można spróbować, pod warunkiem, że po kilku minutach nie poczujemy się gorzej. Intensywność musi być o połowę mniejsza, niż ta, którą do tej pory stosowaliśmy. Można ją zwiększyć, jeśli czujemy się dobrze.

Oczywiście, gdy mamy gorączkę, bóle stawów, mięśni, wymioty, biegunkę, kaszel utrudniający oddychanie, ćwiczenia są przeciwwskazane!

 

Może aktywność fizyczna nie jest podstawową i najskuteczniejszą bronią przeciw przeziębieniom. A na żłobkowe infekcje nie ma stuprocentowego zabezpieczenia. Jednak w połączeniu z pozostałymi nawykami, takimi jak dbanie o higienę, dostarczenie organizmowi witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych, odpowiedniej ilości snu i wypoczynku, może bardzo wspomóc naszą odporność. Poza tym, ma wiele innych korzyści, o których wkrótce!

 

Dziękuję za Twoją obecność 🙂 Żeby pozostać tu na dłużej, subskrybuj bloga ( pasek po prawej stronie lub na górze wpisu, jeśli przeglądasz stronę w telefonie ).

 

Ewa

 

Mój Facebook ->klik

Instagram -> klik

Youtube -> klik

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.