jaki plecak dla dziecka wybrać na zdrowie w rękach mamy
O mnie

Jakie niepozorne rzeczy wpływają na powstawanie wad postawy u Ciebie i Twojego dziecka? Jak tego unikać?


Odpowiednie ubranie a postawa ciała… ( Prawidłową opisałam tu -> klik)

Kiedy zrobiło się naprawdę chłodno, a ja szłam przez miasto w zbyt cienkim płaszczu, wysuwałam swoje barki w przód, zaokrąglając je razem z plecami, chcąc schronić się przed zimnem.

Włożyłam ręce do kieszeni, bo nie wyciągnęłam jeszcze rękawic z głębi szafy, co pogłębiło złe ustawienie ciała.

Pędziłam, żeby szybciej wejść do ciepłego pomieszczenia, przez co moja głowa była mocno wysunięta w przód.

Gdybym musiała czekać np. na przystanku, pewnie skrzyżowałabym swoje ręce na klatce piersiowej…

Postawa ciała dziecka. Czy plecak na kółkach jest dobrym rozwiązaniem?

To samo dzieje się z ciałem dziecka idącego do szkoły. Ono jeszcze targa ze sobą ciężki plecak lub ciągnie go na kółkach… , co zaburza prawidłowy chód i powoduje skręcanie ciała, najczęściej w jedną, ulubioną stronę. Często trzeba go także podnosić ( przy nierównościach chodnika, krawężnikach itp. ), a to negatywnie wpływa na kręgosłup.

Jaki plecak będzie odpowiedni dla dziecka?

jaki plecak dla dziecka wybrać na zdrowie w rękach mamy

Najważniejsze jest ograniczenie jego ciężaru, o czym wszyscy wiemy.  Co dalej?

Uświadamiajmy, jak ważne jest noszenie go na dwóch barkach i uczmy równomiernego rozkładania przedmiotów w jego środku ( więc przydadzą się przegródki ). Może modniejsze jest noszenie plecaka na jednym ramieniu, ale równie modna jest zdrowo wyglądająca postawa ciała.

Na co zwracać uwagę kupując plecak?

 

Aby jego był usztywniony i wyprofilowany

Na lekką konstrukcję i  wodoodporność ( nasiąknięty wodą stanie się cięższy ! )

Musi mieć szerokie, miękkie i regulowane szelki

Nie powinien być szerszy niż tułów dziecka ani wystawać nad barkami

Dół powinien sięgać i opierać się na miednicy

Nie zapominajmy też o odblaskach!

 

Gdy dziecko dotrze już do szkolnej ławki, często przybiera w niej nieprawidłową pozycję.

jak dopasować biurko na zdrowie w rękach mamy

Jak jeszcze zapobiegać wadom postawy u dziecka?

Oprócz wyposażenia w odpowiedni plecak, rękawiczki i ciepłego ubrania, trzeba dobrze dopasować  mu biurko/ławkę, krzesło, Zapewnić  odpowiednią ilość i jakość snu oraz sporą dawkę ruchu, żeby pozostałego czasu nie spędzał, siedząc. Warto też poprawiać jego postawę na każdym kroku, aż wejdzie mu to w nawyk!

 

Jak dopasować Biurko i Krzesło?

jakie wybrać krzesło dla dziecka na zdrowie w rękach mamy

Dziecko powinno siedzieć tak, aby :

  • jego plecy miały naturalne krzywizny ( kształt literki S. Opis prawidłowej postawy dziecka tu),
  • uszy znajdowały się nad barkami.

 

Idealne byłoby biurko z regulowaną wysokością, dzięki czemu dziecko mogłoby na zmianę siedzieć i przez chwilę np. czytać w pozycji stojącej.

Oczywiste jest, żeby było ono ustawione blisko i na wprost okna, a lampka znajdowała się po przeciwnej stronie ręki, którą dziecko pisze.

Krzesło musi być przede wszystkim  wygodne, żeby dziecko nie wyginało się w nieodpowiedni sposób i nie podkurczało nóg. Ważne, żeby było regulowane, by móc dostosowywać ustawienie jego elementów indywidualnie i zapewnić:

  • podparcie pod odcinek piersiowy i lędźwiowy zapewniające odpowiednie ich krzywizny
  • oparcie całych stóp o podłogę ( ewentualnie użycie podnóżka )
  • zgięcie w kolanach równe 90 stopni
  • oparcie ud od 2/3 do 3/4 ich długości
  • kilka centymetrów przestrzeni siedziska po bokach dziecka
  • podparcie na podłokietnikach pozwalające na: zgięcie w łokciach większe lub równe 90 stopni, oddalenie barków od uszu, oparcie rąk swobodnie na biurku
  • odciążenie karku, szyi i odpowiednie ustawienie głowy przez zagłówek

Zamiast krzesła, można zastosować klękosiad… i zmieniać pozycję ciała. Po około 30 minutach siedzenia, trzeba na chwilę wstać.

co zamiast krzesła dla dziecka na zdrowie w rękach mamy

Czy dieta, witamina D, wapń i woda mają wpływ na wady postawy?

Jeśli kości będą słabe, to staną się bardziej podatne na siły, które wyginają ciało w nieodpowiedni sposób i je ,,krzywią” .

Wit D i wapń – są niezbędne dla budowy mocnych kości. Zapobiegają krzywicy, która prowadzi do wad postawy – deformacji klatki piersiowej, koślawości kolan itp.

Słodycze zakwaszają organizm. Wtedy sięga on do zapasów wapnia w… kościach!

Dla zdrowia m.in. krążków międzykręgowych ( tzw. dysków w kręgosłupie), lepszego funkcjonowania mózgu, mięśni, układu trawiennego czy sercowo-oddechowego,  bardzo ważne jest dobre nawodnienie organizmu. 30 ml wody na kg masy ciała w ciągu doby, to obowiązkowa dawka.

ile pić wody na zdrowie w rękach mamy

Jak i ile spać?

jaki wybrać materac dla dziecka i w jakiej pozycji spać na zdrowie w rękach mamy

Na materacu o średniej twardości – płaskim, bez wypukleń i wgłębień i cienkiej poduszce. Najlepsza pozycja, to oczywiści na plecach…, ale można też spać na boku z poduszką między kolanami.

Sypialnia powinna być zaciemniona, bez źródeł światła, diod czy telefonów, dobrze wywietrzona i mieć temperaturę od 19 do 21 stopni. Piżama i skarpetki ( jeśli już zakładamy ) muszą być przepuszczające powietrze i nieuciskowe.

Brak odpowiedniej ilości snu, źle wpływa na postawę ciała, dlatego oprócz dbania o jego jakość, ważne by kłaść dziecko spać nie później niż o 21. W wieku szkolnym optymalna ilość snu wynosi 10-11 godzin!

Wady słuchu i wzroku a postawa ciała:

Dziecko, które niedowidzi z tablicy lub ekranu, automatycznie wysuwa głowę w przód. Gdy niedosłyszy, skręca głowę w stronę źródła głosu lub innego dźwięku. Niestety, w ten sposób przeciąża i nieprawidłowo ustawia cały swój kręgosłup.

 

O stopach, ich kształtowaniu się, dbaniu o nie i najczęstszych ich wadach pisałam w artykułach, które podlinkuję poniżej:

Wszystko, co powinieneś wiedzieć o stopach swojego dziecka cz.1 i cz.2

Dbajcie o siebie, do zobaczenia!

 

Autor:  Ewa Kołodziejczyk – fizjoterapeutka, trenerka, doradca żywieniowy i mama.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.