prawidłowe obciążanie bioder i stóp na zdrowie w rękach mamy
Zdrowe Ciało

Jeśli dużo siedzisz, koniecznie wykonuj te ćwiczenia. Kilka prostych porad dla zdrowia Twojego ciała cz. 3.

Przed nami 3 tydzień poprawy postawy ciała ( W pierwszej części znajdziesz opis, jak powinna ona wyglądać, klik ).

Uzbierało nam się już sporo ćwiczeń i rzeczy do poprawienia, a będzie ich jeszcze więcej. Ważne, żebyś codziennie poświęcił/a 15 minut i skupił/a się na swoim ciele.

Porady dla zdrowia Twojego ciała – Przypominajka:

1. W ciągu dnia pilnuj ustawiania swoich stóp i obciążania ich oraz bioder:

  • Stawiamy je prosto ( nie kierujemy na zewnątrz ) i równomiernie obciążamy na 3 punkty podparcia
  • Nie opieramy ciężaru ciała na jednej nodze, ale zawsze stoimy na dwóch:

prawidłowe obciążanie bioder i stóp na zdrowie w rękach mamy

(Pan w czerwonych spodenkach stoi na dwóch nogach, ale Pani za nim, opiera się bardziej na prawej nodze).

nieprawidłowa sylwetka na zdrowie w rękach mamy

Ta Pani również obciąża tylko jedną nogę…

( Wpis cz.1 i cz.2).

2. Każdego wieczora ściągamy skarpetki i zasiadamy na podłodze ( Możemy włączyć ulubiony serial, muzykę, grać w planszówki lub bawić się z dzieckiem. Ćwiczymy stopami : wykonujemy krążenia, zgięcia, wyprosty, chwytamy, przenosimy nimi różne przedmioty, rozczapierzamy palce ( filmy ). Chodzimy też boso.

– Potem wyciągamy ramiona w przód i chodzimy na pośladkach w przód i w tył. To zmobilizuje stawy na dole naszych pleców.

3. 

Jeśli dużo siedzisz albo masz pogłębioną lordozę lędźwiową, koniecznie rozciągaj zginacze bioder!

ćwiczenia rozciągające zginacze bioder, jeśli dużo siedzisz. Znajdziesz je na zdrowie w rękach mamy

– Połóż się na brzuchu i przyciągnij ręką stopę do pośladka. Kolana trzymaj złączone, a biodra przyklejone do podłoża. Po 30 sekundach, a najlepiej minucie, zmień stronę. Powtórz 3 razy

– To samo ćwiczenie możesz wykonać w pozycji stojącej, trzymając się np. oparcia krzesła

– Z pozycji klęku, postaw jedną nogę do przodu. Złap ręką stopę nogi z tyłu i kieruj ją do pośladka. Odchyl prosty tułów w tył bez wypinania brzucha. Po 30 sekundach, a najlepiej minucie, zmień stronę. Powtórz 3 razy

ćwiczenia rozciągające nogi na zdrowie w rękach mamy

Uwaga: w tych ćwiczeniach musisz stabilizować odcinek lędźwiowy, żeby nie pogłębiać wady – napnij pośladki i brzuch. O tym w filmiku na yotubie – > klik!

To niezbędne minimum. Jeśli masz czas, zrób więcej powtórzeń. W razie pytań, służę pomocą.

Będzie mi miło, jeśli udostępnisz ten wpis na Facebooku.

 

Do zobaczenia,

Ewa Kołodziejczyk – fizjoterapeutka, trenerka personalna, żywieniowiec i szczęśliwa MAMA!

 

Mój Fanpage na Facebooku – klik

Instagram – klik

Youtube – klik

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.