Zdrowe Ciało

Jaki jest sposób na ćwiczenie z dzieckiem? Trening z wózkiem.

Spacery, coraz intensywniejsze i dłuższe, są świetnym sposobem na poprawienie kondycji po ciąży.

Dziś przedstawię odmianę, jaką zafundowałam sobie ostatnio.

Najlepiej skonsultuj się z lekarzem, czy nie masz przeciwwskazań do ćwiczeń.

 

Kiedy nie możesz wykonać tego treningu?

Wcześniej niż pół roku po porodzie. Chyba, że jesteś osobą w pełni zdrową i bardzo aktywną

Jeśli masz przeciwwskazania do aktywności fizycznej – np. nieleczone i nieustabilizowane lekami choroby (sercowe, nadciśnienie, cukrzycę), stany zapalne oraz znaczną otyłość

Jeśli Twoje spacery nie były zbyt częste, długie czy szybkie –  zacznij maszerować z wózkiem, np. przez dwa tygodnie

 

Zasada bezpieczeństwa – dziecko musi być zapięte pasami! Wybierz miejsce, gdzie nie ma dużego ruchu samochodów, rowerów czy pieszych.

 

Nie biegaj po twardej nawierzchni, takiej jak asfalt, chodnik czy kostka.

 

Zaczynamy:

Rozgrzewką niech będzie spokojny, ale coraz szybszy marsz do miejsca, gdzie bezpiecznie będziesz mogła wykonać kilka podbiegów i ćwiczeń. Zatrzymaj się tam i wykonaj:

  • krążenia po kolei: jednej i drugiej stopy, ramion, głowy, bioder – możesz stanąć przodem do dziecka, żeby Cię obserwowało

 

Złap poręcz wózka:

1.Zacznij trucht przez 15 sekund.

2. Potem 30 sekund marszu.

3. Trucht 15 sekund

4. 30 sekund marszu

 

5. Zatrzymaj się : Przysiady – ugnij kolana, opuść pośladki, jakbyś chciała usiąść plecy utrzymuj proste, patrz przed siebie,nie odrywaj pięt. Wstań. Powtarzaj intensywnie przez 15 sekund. Licz szeptem, dzięki temu będziesz oddychać

6. 30 sekund marszu

7. Powtórz przysiady 15 sekund

8. 30 sekund marszu

 

9. 15 sekund wyskoków w górę

10. 30 sekund marszu

11. 15 sekund wyskoków w górę

12. 30 sekund marszu

 

13. 15 sekund – przysiady i zamiast wstawania wyskok w górę

14. 30 sekund marszu

15. 15 sekund przysiadów z wyskokiem

16. 30 sekund marszu

 

17. 15 sekund biegu z uderzaniem piętami o pośladki

18. 30 sekund marszu

19. 15 sekund biegu z uderzaniem piętami o pośladki

20. 30 sekund marszu

 

Zwolnij, głęboko oddychaj, pozwól by tętno się uspokoiło. Jeśli w trakcie poczujesz się źle, przerwij. Być może jeszcze nie jesteś gotowa na ten wysiłek. Tak samo, jeśli Twoje tętno długo nie wraca do normy. 

 

Najlepiej byłoby wrócić spacerem do domu i porozciągać się. Z dzieckiem.

To jedynie propozycja. Bardziej szczegółowych ćwiczeń nie lubię przekazywać online, bo nie mam pewności, że wykonasz je prawidłowo.

Powodzenia. My jutro ruszamy na wspólny trening z wózkami w Zgierzu.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.