Zdrowe Ciało

Nietrzymanie moczu. Nikt się do niego nie przyznaje, a można je leczyć.

Nietrzymanie moczu, czyli jego mimowolny wyciek, to cichy problem. Nie mówi się o nim. Tymczasem dotyczy on bardzo wielu osób, zwłaszcza:

– tych po 50 roku życia, częściej kobiet niż mężczyzn

– połowy kobiet w wieku około menopauzalnym

– rodzących, zwłaszcza siłami natury

Są 3 główne rodzaje NM:

– wysiłkowe-  bez uczucia parcia na pęcherz: podczas np. kichania, kaszlu, śmiechu, dźwigania

– z przynaglenia – poprzez niekontrolowany skurcz ścian pęcherza moczowego – występujące razem z pojawiającym się nagle parciem na pęcherz, zwiększone oddawanie moczu w ciągu dnia i więcej niż jeden raz w nocy.

– z przepełnienia – w wyniku zalegania nadmiaru moczu w pęcherzu, a następnie jego wyciek

Często występuje też postać mieszana.

 

 

Jest problemem lekceważonym. Prawdopodobnie z dwóch powodów:  ludzie wstydzą się do niego przyznać i w związku z tym szukać pomocy. Uznają ten stan za normalny i nieodwracalny, związany z procesem starzenia. Jest jednak inaczej.

 Można zapobiegać nietrzymaniu moczu, a także hamować postępowanie problemu.

 

Czynność dróg moczowych zależy od:  budowy i funkcji pęcherza moczowego, narządów płciowych, mięśni dna miednicy i układu nerwowego.

Nietrzymanie moczu jest skutkiem przede wszystkim niewydolności mięśni dna miednicy.

Co wpływa niekorzystnie na te mięśnie?

Nieprawidłowe ustawienie miednicy – np. w ciąży

Zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej – parcie ( w toalecie, ale też podczas porodu, kichania, kaszlu, ,,brzuszków” , dźwigania).

Operacje w ich obrębie

Styl życia : zła dieta powodująca zaparcia oraz otyłość, długotrwałe siedzenie lub stanie

Zbyt mała lub nadmierna aktywność fizyczna

Spadek poziomu estrogenów – żeńskich hormonów płciowych – w czasie menopauzy

 

 

Jak zbudowane jest dno miednicy?

W uproszczeniu:

Składa się z 3 warstw mięśni, powięzi i więzadeł,  ograniczonych kośćmi miednicy .

Przechodzą przez nie m.in. cewka moczowa, odbytnica oraz pochwa u kobiet, więc uszkodzenie ich ma wpływ na funkcje tych struktur.

 

Zamyka miednicę od dołu. To taki ,,hamak”, który podtrzymuje narządy jamy brzusznej. To jedna funkcja, a pozostałe? :

– Stabilizacja kręgosłupa ( Podczas ćwiczeń czy podnoszenia czegoś, oprócz mięśni brzucha, powinniśmy napinać też te znajdujące się na dnie naszej miednicy! )

– Kontrolowane oddawanie moczu, stolca

– Poród

– Funkcje seksualne

Niewydolność mięśni dna miednicy to nie tylko nietrzymanie moczu, ale także zaburzenie innych powyższych funkcji, łącznie z obniżeniem i wypadaniem narządów rodnych.

Ważne jest więc zapobieganie postępowaniu ich niewydolności poprzez regularne ćwiczenia.

Polegają one na delikatnych napięciach – krótkich i długich. Nie są męczące i tak naprawdę można wykonywać je podczas innych zajęć. Ważne by nauczyć się je napinać prawidłowo i regularnie, aby stało się to nawykiem. Powinny być kontynuowane do końca życia.

Na zajęciach grupowych czy indywidualnych wykorzystuje się ćwiczenia z wizualizacją. Pomaga ona lepiej wyczuć te mięśnie i ruch, jaki należy wykonać.

Plusem takich zajęć jest też dodatkowe wzmacnianie pozostałych mięśni centrum naszego ciała, które są niezbędne do prawidłowego położenia i działania dna miednicy.

Pozwalają one także spotkać inne osoby z tym samym problem, które będą dodatkową motywacją.

Przykłady ćwiczeń:

  1. Usiądź na podłodze. Wyprostuj się, wyciągnij w górę. Wyczuj dwie kości, na których siedzisz. Możesz położyć dłonie pod pośladkami – to guzy kulszowe. Wyobraź sobie, że zbliżają się one do siebie. Spróbuj wykonać ten ruch, ale nie napinaj pośladków i przywodzicieli.

  1. Połóż się na plecach, ugnij nogi. Wyobraź sobie, że mięśniami dna miednicy chwytasz chusteczkę i wciągasz ją do środka.

 

Problem nietrzymania moczu powoduje wycofywanie się z życia towarzyskiego, rezygnację z seksualności. Powiedzmy naszym bliskim, że można temu zapobiec.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.